Interessantes Thema! In der heutigen modernen Welt sollte sich jeder mal über diese Dinge Gedanken machen, find ich richtig gut!
Vielleicht helfen dir ja meine Tipps! Bei uns in der Physiotherapie gitb es auch einen Bereich der nennt sich Atemtherapie/Entspannungstherapie.
Also als erstes Mal würde ich sagen Quantität geht über Qualität. Du musst am Anfang nicht gleich stundenlang ruhig dasitzen, das bringt gar nichts. Fünf bis Zehn Minuten reichen am Anfang würde ich sagen, gerade wenn man das mal in der Mittagspause machen will. Dann sollte man das aber regelmäßig wiederholen, also wenn möglich jeden Tag mal son bissl "chillen". Je öfter du das machst, umso besser findest du dann den Faden, denn auch wenn man den Willen hat mal in der Mittagspause Ruhe zu finden, fällt es zu Anfang doch nicht leicht, loszulassen. Das dazu.
Das Wichtigste bei dem "Meditieren" ist die Atmung. Kurzum: wenn du aufgeregt atmest und immer nur in die oberen Abschnitte der Lunge, dann pumpt das Herz im schnellen Rhythmus und du bekommst hohen Blutdruck, hohen Puls - das gleiche Schema als würdest du rennen. Damit du aber zur Ruhe kommen kannst und einen ruhigeren Puls bekommst, musst du langsam und tief einatmen. Am besten legst du dazu dir je eine Hand locker zunächst links und rechts an den Brustkorb und stellst dir vor du würdest deine Hände "wegatmen". Der physiologische, das heißt der normal gesunde, Atemweg ist durch die Nase einzuatmen und durch den leicht geöffneten Mund auszuatmen. Anschließend kannst du dir noch eine Hand auf den Bauch legen, knapp unter den Brustkorb, also da wo das Zwerchfell liegt. Dort wiederholst du das ganze, also wieder die Hand wegatmen.
Vielleicht reicht dir das schon aus um zu Ruhe zu kommen, auf jedenfall wird es deinen Puls verlangsamen. Achte beim Atmen immer auf einen gleichmäßigen, ruhigen Rhythmus.
Wenn du aber wirklich in absolute Ruhe versetzt werden willst und vielleicht sogar 5 Minuten schlafen willst (bzw. eine Vorstufe des Schlafens, eine Art Trancezustand), dann bedienst du dich des autogenen Trainings.
Das funktioniert folgender Maßen:
Du schließt die Augen und stellst dir eine ruhige Szenerie vor. Dabei musst du dir jedes Detail so gut wie möglich vorstellen, jedes Gefühl (Wärme, ein frischer Luftzug, etc) und jedes Geräusch (Möwen, das Rauschen des Meeres, etc)
Zum Beispiel: "Stell dir vor, du bist auf einer schönen, einsamen Südseeinsel. Du liegst am Strand. Der Sand ist ganz fein und warm. Die Sonne scheint auf dich herab und wärmt dich. Über die hörst du das leise Rauschen der Palmenblätter, die sanft im warmen Südseewind wogen. Und ein paar Meter weiter weg rauschen die Wellen des türkisblauen, kristallklaren Wassers. Irgendwo ein Stück weiter weg tummeln sich ein zwei Möwen.
Und nun konzentrier dich darauf, wie du daliegst. Mach dir bewusst, welche Bereiche eines Körpers den warmen Sand berühren. Liegst du ganz auf dem Rücken? Oder eher ein bisschen auf der Seite gedreht? Ruht eine Hand auf dem Bauch? Hat du die Beine ein bisschen übereinandergeschlagen? Ist dein Kopf zur Seite geneigt? Und nun stell dir vor, wie dein Körper langsam immer schwerer wird. Stell dir vor, wie schwer zunächst dein rechter Arm wird. Zuerst die Hand, dann der Unterarm und dann der Oberarm. Der ganze Arm wird schwerer und schwerer, bis du ihn gar nicht mehr bewegen kannst..."
So gehst du das Schritt für Schritt durch und du musst dich dabei wirklich nur auf die Szenerie konzentrieren. Du musst dich ganz und gar darauf enlassen und dir vorstellen du lägst tatsächlich am Strand. Je mehr kleine Details wie warme Luft, kleine Nebengeräusche etc. du dir vergegenwärtigst, umso besser funktioniert es.
Wenn man das so liest mag es dem einen oder anderen albern vorkommen. Aber man sollte das nicht unterschätzen. Das sind ganz einfach therapeutische Ansätze, die Situationen nutzen, in denen der Mensch sich vollkommen entspannt. Und die Vorstellungskraft kann manchmal wahre Wunder vollbringen.
Am Anfang klappt es vielleicht nicht gleich 1A, aber wie schon gesagt - je öfter du das machst, umso leichter wird es. Ich empfehle es jedem.
Liebe Grüße,
Chudiya ji
(PS: Offtopic: Ich musst meinen alten Account [Chudiya] aus techn. Gründen löschen lassen T____T Nunja, auf ein Neues... Offtopic aus)